| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 566克 | 果蔬三明治热量/卡路里470千卡 | |||
 热量470千卡,相当于洗脚118分钟消耗的热量240 | |||||
1、青瓜洗净切片，番茄洗净切片，鸡蛋煮熟后剥壳加点沙拉酱用勺子压碎，(如果不嫌麻烦，其实也可以把鸡蛋切片)土司去边。
2、一块土司上放青瓜片，挤点沙拉酱，盖上一块土司，放上番茄片，也是挤点沙拉酱，再次盖上一块土司，把碎鸡蛋抹上，这次不用加沙拉酱，因为鸡蛋本身已经加过沙拉酱了，最后盖上一块土司就可以啦。
3、切成三角形或者长方形都可以，看起来是不是很有食欲感呢。
4、要记得配一杯牛奶喝哈，这样营养更充足。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗癌、清热解毒等功效；可与黄鱼、豆腐、西葫芦搭配；与红薯、皮皮虾、香菇相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、解热烦等功效；可与干贝、圆生菜、牡蛎 搭配；与豆奶、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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