| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 336克 | 彩色米饭热量/卡路里78千卡 | |||
 热量78千卡,相当于大提琴39分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材。在这里，我只用了大半个心灵美(甜菜根)。
2、全部榨汁。
3、加入米里泡6小时左右，然后上蒸锅！
4、我是把水加太多了
5、我不喜欢菠菜味，于是我加了鸡蛋炒了一下。
6、炒后的成品
7、刚出炉以后得成品。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与冬瓜、海蜇、猪血搭配；与牛奶、带鱼、银耳相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抗癌、促进消化等功效；可与豆浆、绿豆芽、草鱼搭配；与水萝卜、山药、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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