| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 草莓果酱 | 克 | 213千卡 | 269千卡 | ||
| 总量 | 173克 | 三明治热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于走路48分钟消耗的热量390 | |||||
1、将切片面包的边边切掉，只留中间白色的面包部分，口感会比较好。
2、将鸡蛋煎好，可以根据自己的喜好决定蛋的成熟度
3、将火腿片用油两面煎一下
4、面包切片均匀的涂抹草莓酱，然后放一个煎蛋，接下来是一片芝士奶酪，一片火腿，之后再放一层面包切片涂上草莓果酱，然后是煎蛋和火腿各一片，最后放一片面包，搞定！
5、将做好的三明治放入微波炉中转1～2分钟，这样芝士奶酪会融化，而且三明治也会热热的很好吃。
6、配上牛奶，早餐很美味(?????????)
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、山楂、蘑菇搭配；与菱角、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
草莓果酱的热量269千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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