| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 24千卡 | 470千卡 | ||
| 雪莲子 | 克 | 17千卡 | 342千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 79千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 雪莲子燕窝热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡,相当于排舞40分钟消耗的热量270 | |||||
1、泡燕窝
2、燕窝泡清水12小时，中途换三次水，泡好的燕窝丝成细丝后洗净浮毛杂质
3、单夹雪莲子泡清水12小时，晶莹剔透的哦
4、莲子洗净，所有材料放一起后炖1小时
5、养颜佳品！
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治虚损、益气补中、清虚热等功效；
雪莲子的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有辛温、抗衰老、抗疲劳等功效；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、益肾涩精、预防高血压等功效；可与腰果、木瓜、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、生津止渴、润肺等功效；可与香蕉、银杏、草莓搭配；
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