| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 232克 | 简易生菜色拉热量/卡路里131千卡 | |||
 热量131千卡,相当于钢铁厂工作16分钟消耗的热量480 | |||||
1、菜叶掐掉不好的和软掉的部分，主要是外面的。自来水先浸洗一下，用冷开水浸洗后甩干水分。
2、大片垫碗底，多垫几层。用的丘比色拉汁和一个韩国烤肉味金枪鱼罐头。
3、剩下生菜叶撕小点，拌入部分金枪鱼和色拉汁。
4、装入铺好的菜碗，最上面加金枪鱼肉和色拉汁。口味重的可以吃拌过的，口味淡的可以抽没拌过的蘸着吃。
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、清肝利胆、养胃等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、降低胆固醇、护肝脏等功效；
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