瑶柱香菇焗蟹饭的热量/卡路里_瑶柱香菇焗蟹饭的做法

1、香菇和瑶柱提前用水泡好，留着泡的香菇瑶柱水待用。螃蟹刷洗干净，瑶柱撕成丝，香菇切片。把香菇片和瑶柱丝加入一勺鱼露和糖，腌制。
2、浅锅中加入大米，2勺芝麻油，4勺花雕酒，少许食盐，倒入香菇瑶柱水和一量米杯水，浸泡半小时。
3、开始煮饭，搅拌大米一会，加盖中火煮4分钟至水沸腾，继续搅拌大米。加盖再煮3分钟至饭面仍有水分，加入香菇、瑶柱，放入螃蟹，再浇上2勺鱼露，加盖，大火煮1分钟，再转小火煮10跟着。熄火，让饭焗12分钟。
4、开盖浇上调料汁即可上桌，调料汁：2勺花雕酒，1勺鱼露，2勺砂糖，1勺水。

螃蟹的热量95千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、补骨添髓、利肢节等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与雪花梨、泥鳅、芹菜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、防治肿瘤、抗血栓等功效；可与鲤鱼、毛豆、芹菜搭配；与西红柿、北极虾、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有补肾、下气、预防高血压等功效；可与海带、鸡蛋、瓠瓜搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、养胃、促消化等功效；可与胡萝卜、黑米、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

花雕酒的热量124千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

瑶柱香菇焗蟹饭的热量和减肥功效