| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 33千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 番茄鸡蛋芝士三明治热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡,相当于弹吉他93分钟消耗的热量120 | |||||
1、热锅略煎方包，另开一口锅煮蛋，番茄切片
2、煎好后的方包切边，把变切成小块放在一旁待用（多出来的自行处置。。。）
3、煮好的蛋放入碗中剁碎，加入番茄酱和黑胡椒搅拌均匀
4、把蛋酱均匀抹在一片方包上（留着点后面用），抹好后再均匀放上面包边块
5、撒上马苏里拉芝士，再铺一片芝士片，铺上一片方包
6、再抹一片方包，盖上，然后送进微波炉叮至芝士融化
7、叮好后把切片的番茄铺上第二片方包
8、最后铺上第三片方包，把整个三明治在放入锅中略煎
9、装盘，完成！！！⊙▽⊙
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、生津止渴、清热生津等功效；可与山楂、三文鱼、福寿鱼搭配；与青鱼、虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、解热烦等功效；可与桂圆肉、明虾、圆生菜搭配；与豆浆、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、保护牙齿、促进代谢等功效；与鲈鱼、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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