| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 243千卡 | 405千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 南瓜子 | 克 | 591千卡 | 597千卡 | ||
| 玫瑰酱 | 克 | 75千卡 | 121千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 384克 | 营养麦片粥热量/卡路里1140千卡 | |||
 热量1140千卡,相当于钢铁厂工作142分钟消耗的热量480 | |||||
1、食材合影。麦片，牛奶，南瓜子，蔓越莓，火龙果，玫瑰酱。
2、牛奶，麦片同时入锅，小火慢煮。煮的过程中切火龙果。
3、煮开后盛碗，放一勺玫瑰酱，适量火龙果、蔓越莓、南瓜子。开启营养早餐模式。
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、大便秘结、养颜等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与红糖、金针菇、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
玫瑰酱的热量121千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增强性欲、增强性功能、消肿等功效；可与槟榔、白糖、蜂蜜搭配；与咖啡、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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