| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 1006克 | 香菇沙拉热量/卡路里1041千卡 | |||
 热量1041千卡,相当于爬泳130分钟消耗的热量480 | |||||
1、香菇洗净，放水中煮熟，可以在水里少加点盐，煮5分钟，一定要煮熟了哦
2、油菜可以是生的的，我过水了，地瓜切条，洋葱切丁，火腿切丁，微波炉3分钟，取出备用
3、带一次性手套，将山药和玉米捏碎，玉米放上可以不用捏碎啦(～￣▽￣)～
4、把所有菜加进一起捏，然后加一点沙拉酱，感觉不那么干了，可以少放点盐！
5、香菇要这样去水分，不要整个攥手里，会捏碎的
6、然后把沙拉酱盖到香菇上，撒点芝麻。葱花随意啊！枸杞是为了好看加不加随意
7、刚刚减脂吃这些可能不太饱虽然饱腹感很强，吃不饱的可以先喝碗玉米粥哦！以后研究出减脂餐再分享给大家！(≧▽≦)
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、防癌、抗癌等功效；可与带鱼、胡萝卜、豇豆搭配；与河蟹、基围虾、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、健脑、降低胆固醇等功效；可与山药、芥蓝、大豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有滑肠通便、降血压、健胃益气等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、帮助消化、提神等功效；可与鸡蛋、大蒜、小米搭配；与黄豆、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、清肺、抗癌等功效；可与鸡胸肉、明虾、金针菇搭配；与南瓜、黄瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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