| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 大黄米 | 克 | 840千卡 | 356千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 花豆 | 克 | 263千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 1004克 | 三宝甜酪热量/卡路里3511千卡 | |||
 热量3511千卡,相当于踢踏舞731分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好食材。（少什么加什么都随意）
2、混合米100克。我没有比例凭感觉抓的。（大黄米多一点）
3、豆子50克。
4、洗净，清水泡12小时。（预约做就不用泡）
5、米泡好倒入锅中。（泡米的水不要扔掉哦，里面已经有营养了）
6、加水，比例大约是1：5吧，不要超过最高水位就好，免得噗锅。??(??ω???)
7、选煮粥就可以。（我是晚上预约的，早上直接可以吃很方便）
8、(?￣? ?? ￣??)早上起来，美味的三宝甜酪就在等着我啦。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、缓解胃痛、帮助消化等功效；可与绿豆、锁阳、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、温补强壮、养肝明目等功效；可与生姜、大米、燕麦搭配；
大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益气补中、治泻痢等功效；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、降低胆固醇、净化血液等功效；可与白萝卜、青椒、菠菜搭配；
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