| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 166千卡 | 83千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 意面 | 克 | 267千卡 | 356千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 592克 | 龙利鱼牛油果意面热量/卡路里680千卡 | |||
 热量680千卡,相当于扭腰115分钟消耗的热量356 | |||||
1、龙利鱼煎两面，加水，蚝油，黑椒炖两分钟出锅，汤汁勾芡收汁作为意面的酱汁，牛油果压碎，煎鸡蛋，意面凉水下锅煮十分钟捞出浇上酱汁。煮一杯咖啡。
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肝炎、止咳化痰、治疗便秘等功效；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进伤口愈合、预防肿癌、通便排毒等功效；可与豌豆、火腿、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、帮助消化、抗癌等功效；
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