| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 545克 | 吐司蔬菜火腿卷热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡,相当于儿童足球103分钟消耗的热量420 | |||||
1、黄瓜洗净，擦干水分，切条。火腿切条。吐司去边。这是我好几片吐司的用量。
2、用勺背或者刀面或者手掌，压一压吐司，让它不要太松软。但也不要太紧实哦，会影响口感。
3、淋上番茄酱，涂抹均匀。番茄酱一来可以增添美味，二来可以使吐司卷起后能够粘接成型。
4、靠一侧摆上黄瓜条和火腿。我切的火腿长度不够，拼接了一下。
5、卷起来，就OK啦^_^
6、切一下，摆个盘，配上鹌鹑蛋和酸奶，就可以开动啦。很多小伙伴觉得摆盘很多余，但我觉得这样看起来食物更美味，吃起来都心情好。开心的早饭时间会带来一天的好心情哦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、减肥强体等功效；可与黑木耳、苹果、绿豆芽搭配；与辣椒、杨梅、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、丝瓜、白菜搭配；与香菜、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、美容、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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