| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 鸡腿菇 | 克 | 468千卡 | 257千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 龙虾糊粥热量/卡路里1221千卡 | |||
 热量1221千卡,相当于飙车204分钟消耗的热量360 | |||||
1、龙虾壳，暂块
2、去掉肺须
3、都暂好了
4、葱姜切好
5、油锅爆香葱姜
6、下龙虾克翻炒， 变成红色
7、像这样红色了
8、加盐， 白酒翻炒， 加高汤1-2大碗煮开； 加米继续煮
9、西红柿鸡腿菇
10、切丁
11、加入西红柿鸡腿菇丁继续炖15分钟， 尝咸淡看是否加盐？ 撒葱花
12、好了！香味扑面而来……
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、增强食欲、治疗高血压等功效；可与花菇、牛肉干、瘦牛肉搭配；与苦苣菜、金丝小枣、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提高免疫力、降糖消渴、通便等功效；可与竹荪、猪肉、莴笋搭配；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有清热生津、清热解毒、帮助消化等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与绿豆、猪肝、红薯相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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