| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 566千卡 | 354千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 7千卡 | 178千卡 | ||
| 绵白糖 | 克 | 238千卡 | 396千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 粗粮热量/卡路里910千卡 | |||
 热量910千卡,相当于滑旱冰130分钟消耗的热量420 | |||||
1、巴马粗粮洗净，待用；粗粮的品种可多可少，根据自己口味调节，也可以买粗粮混装食品，里面配了好多种粗粮；
2、将粗粮放进豆浆机里，倒入适量清水后，接通电源，启动“八宝米糊”功能；建议粗粮少放一点，清水多放一点，这样可使得米糊的浓稠度比较低；
3、将做好的米糊倒出来，晾凉；
4、盆里称入面粉，泡打粉，绵白糖；
5、调入两个鸡蛋；
6、倒入米糊；
7、将第6步搅拌均匀，无干粉状态即可；
8、三明治机刷上适量植物油，接通电源，使其预热；
9、预热后，倒入适量面糊，合上盖子；
10、当三明治机冒大烟后，就可以揭开盖子啦；
11、如果喜欢更脆一点的口感，可再烤一会儿。
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
泡打粉的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有膨大剂等功效；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、疗疮、保肝解毒等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、防细菌感染等功效；可与玉米、干贝、黄豆搭配；与豆奶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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