| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 233克 | 雪燕羹热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡,相当于开车196分钟消耗的热量150 | |||||
1、选几颗雪燕
2、说明下，我这里泡多了，这里泡发起来3??个人也吃不完，所以1??个人吃的话我觉得3??-4??颗就够了
3、泡发后是这样的，（是不是跟燕窝很像啊，这可是植物燕窝，营养完全不输于燕窝），挑下杂质。
4、泡发好后满满的一大碗，泡发好后会增加十倍这么大都不止
5、加纯净水、红枣肉跟枸杞
6、大概在奶锅中煮5??-6??分钟，当中要间断搅拌，不然容易粘锅
7、煮好后?入蔓越莓跟冰糖，不喜欢吃甜的可以不?冰糖
8、大功告成，美味又养生的甜品
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、补益脾胃、降低胆固醇等功效；可与黑豆、鹿茸、大葱搭配；与银鱼、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、抗脂肪肝、滋肾等功效；可与羊排、青蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、抗老化、美容等功效；
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