| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 红豆沙 | 克 | 188千卡 | 94千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 761克 | 自制两色汤圆热量/卡路里2237千卡 | |||
 热量2237千卡,相当于潜泳149分钟消耗的热量900 | |||||
1、红薯蒸熟，与糯米粉混合，揉成面饼（另一种颜色的将豆沙与糯米粉混合即可）
2、揪一小块面剂，放入豆沙，包住搓圆。
3、下锅煮熟，
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒筋活血、止汗、壮气提神等功效；可与枣、莲藕、枣（鲜）搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、消肿排脓、预防结石等功效；可与鸭肉、糯米、鸡肉搭配；与盐、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、保护胃肠、解盐卤毒等功效；
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