| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 美味三明治热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡,相当于踩水85分钟消耗的热量240 | |||||
1、西红柿切丁装碗，打入鸡蛋，加点盐，打散，火腿肠切片状（我觉得火腿肠比火腿片好吃）
2、锅热油倒入打散鸡蛋西红柿，尽量煎成饼状，后面好放土司上。
3、土司（可以把边切了比较美观也可以不切）放砧板上（如果是切生食的砧板上面放张保鲜膜比较卫生啦）涂薄薄一层沙拉放一块煎好的蛋，放2片火腿肠，盖上一土司，涂点沙拉在放2片火腿肠，用刀对半切开，切成两个三角形。
4、烤箱180度预热，120度上下管中层烤8~10分钟。烤好取出。稍凉挤上沙拉酱，好吃的早餐就好啦。。
2、烤好啦。。土司很脆。。很好吃哦。。在配上一碗牛奶燕麦粥。。营养又美味。。
3、有次临时找不到火腿肠，用鱼卷代替。。哈哈。。也是别有一番风味。。
4、图...
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、滋阴等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、润肠通便、祛雀斑等功效；可与芹菜、芥蓝、蜂蜜搭配；与青鱼、鱼头、海蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与羊排、黄豆、紫菜搭配；与柿子、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；
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