| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 三文鱼排玉米汤热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于越野摩托103分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备三文鱼排。
2、加入盐、料酒、黑胡椒提前腌制（我放在冰箱中一上午）
3、锅中放少许橄榄油，煎香蒜片。
4、加入三文鱼排。
5、煎至肉色变白，略上壳。再次加入黑胡椒粉盛出备用。
6、青玉米剥净皮去须，切成段。另起锅，放入水和玉米段。
7、加入少许橄榄油。
8、加入煎好的三文鱼排。
9、加入适量料酒。
10、少许高汤精。
11、炖至汤汁浓，色白，再加入几粒西兰花略煮出锅即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、降低胆固醇、增加记忆力等功效；可与松仁、橙子、豌豆搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、健脾胃、防视力减退等功效；可与豆腐、圣女果、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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