| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 158克 | 玉米粥热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于骑马134分钟消耗的热量240 | |||||
1、锅中倒入3碗清水烧开
2、水开后，用左手抓一把玉米面，离锅面高一些，缓缓扬起玉米面撒向水中，同时右手拿汤勺扬起水与撒入的面混合，同样的方法再撒一把（生手可以用凉水和玉米面搅成稀糊等水开后倒入）
3、下面后水再烧开后再煮七八分钟就好了
4、煮好的粥盛入碗中，一股玉米的清香扑鼻而来
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防动脉硬化、延缓衰老、美容等功效；可与山药、有机菜花、花菜搭配；与海蛎干、螺、蚝干相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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