| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 536克 | 蛋奶吐司布丁热量/卡路里1527千卡 | |||
 热量1527千卡,相当于骑摩托车611分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料如图 另外还有白砂糖少许（我本人不喜欢很甜，土司本身也有甜味所以基本没有加白砂糖）
2、将土司切成小方块
3、牛奶和鸡蛋同时加入杯中（喜欢甜一些的在这个时候就可以加入白砂糖了哦～）
4、搅拌 不停搅拌 直到鸡蛋被全部打散
5、将土司小方放入另一只杯中，然后将蛋奶液倒入土司杯中。倒入的过程中要小心，慢慢的倒小心冒出。还有就是不要太满，不然微波炉加热的时候会溢出哦～
6、放入微波炉加热约2分钟
7、完成-拍照
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、治疗便秘、改善视力等功效；可与桃、蜂蜜、草莓搭配；与菠菜、金针菇、酒相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调整胃肠道、和中益肺、抗菌抑菌等功效；
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