| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 红肠 | 克 | 258千卡 | 280千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 吐司番茄鸡蛋红肠热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡,相当于瑜珈117分钟消耗的热量210 | |||||
1、吐司片使中间凹陷
2、小番茄，白菜叶切碎
3、红肠切丁备用
4、芝士切片
5、加鸡蛋一个
6、微波炉高火加热3分钟即可食用
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、解热烦等功效；可与基围虾、茼蒿、北极虾搭配；与味精、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
红肠的热量280千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
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