| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 553克 | 金枪鱼饭团热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡,相当于打字499分钟消耗的热量90 | |||||
1、先将鸡蛋和玉米粒弄熟
2、蛋白和蛋黄分开捏碎
3、放入金枪鱼
如果是水浸或橄榄油浸的金枪鱼，就把鱼抓干再加入千岛酱或沙拉酱。
4、玉米粒刚从水中捞出来的话，要晾干水才能放入，因为金枪鱼罐头本身就有水分，水分太多难捏成形。除了玉米粒还可以放其他蔬菜瓜，切成小粒，灼熟就可以。
5、最后加入白米饭
6、紫菜剪成宽5mm的长条就行了
然后带手套将饭团捏成圆形○，沾一下紫菜再捏紧一下就可以了
因为比较赶时间，没有拍出来，不过相信大家还是有智商的大天才
7、做好了！不说了！！我要粗门了啊
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、减肥、预防动脉硬化等功效；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、健脾开胃、抗癌等功效；可与菜花、牛膝、鸡蛋搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止烦、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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