| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 88千卡 | 42千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1444千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 610克 | 肉夹馍热量/卡路里1532千卡 | |||
 热量1532千卡,相当于雪地摩托438分钟消耗的热量210 | |||||
1、牛奶加酵母搅拌放五分钟，加入其他所有材料揉至三光，盆光、手光、面光。
2、冰箱冷藏一夜，拿出来回温冬天40分钟到一小时，夏天20分钟就差不多了。
3、排气分成十份擀成圆形
4、对折
5、卷起来
6、全部卷好盖湿布醒发十分钟
7、竖着放压扁，适当擀大一点点
8、不用放油，热锅后直接入平底锅。中小火，一面基本三四分钟，放入后盖上锅盖。
9、反面轻轻压下继续中小火三四分钟，烤制金黄出锅。
10、出锅啦
11、内馅你可以根据个人口味自由搭配。
12、做早餐简单方便，快点做起来吧！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防便秘、养颜等功效；可与黑豆、木瓜、桃搭配；与猕猴桃、乌鳢、金桔相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有除热、养心、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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