| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 鲜奶 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 461克 | 低脂营养的隔夜燕麦早餐杯热量/卡路里863千卡 | |||
 热量863千卡,相当于漂流173分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备一份燕麦片，可速食的那种
2、准备一份坚果拼盘，口味随自己喜欢
3、准备一份新鲜蓝莓，洗干净哦
4、准备一份做好的新鲜易极优酸奶
5、准备一杯鲜牛奶
6、将生燕麦铺满杯底，铺上一层酸奶
7、再倒入牛奶
8、撒上蓝莓做点缀
9、做好的燕麦杯，在冰箱冷藏一夜后，次日一早即可享用了哦
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、预防便秘、脂肪肝等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有健脾胃、滋补、改善记忆力等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗氧化、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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