家庭自制牛排的热量/卡路里_家庭自制牛排的做法

1、准备好所有材料
2、由于没人给我拍照，就只有成品图了。1??摆盘的材料可以先准备好，水里加少许盐将西兰花煮一下，可以直接摆盘，也可以在煎一下，我是直接摆盘的。2??圣女果切半摆盘即可。
3、3??我用的是有条纹的牛排锅，锅加热，放入牛排，煎三四十秒，放入黄油，放入蒜粒，洋葱粒，继续煎三四十秒，翻面，在煎一分钟。因为是家人吃，喜欢熟一点的。牛排本身厚度也不够，下次也切厚了呀。我感觉厚点的牛排比较好煎
4、4??牛排摆盘，趁着锅内的余热可以将甜椒条，洋葱圈煎一下。5??准备平底锅，煎鸡蛋，鸡蛋可以根据自己的口感煎，我喜欢嫩一点，就没有翻面，煎到鸡蛋清成块即可拿铲子取出，摆盘。6??趁着煎完鸡蛋的热油锅倒入黑胡椒汁适量，加少许水，在加点洋葱粒，轻翻几下，浇汁到牛排上边。可以出盘了。
5、7??煮意大利面的时候锅中加点盐，意大利面比普通吃的面熟的慢很多，所以自己看好。意大利面上面可以自己制作意大利面酱汁，我是用西红柿锅底爆炒，加少许水，加入青豆，玉米粒，胡萝卜粒，翻炒，大火加盐和糖，盖着盖子焖，收汁即可，浇在面上即可。
6、意大利面

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、化痰熄风、暖胃等功效；可与香菇、芋头、芹菜搭配；与鲶鱼、韭菜、橘子相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、补充能量、均衡营养等功效；

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有健胃消食、促消化、养阴凉血等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与螃蟹、红薯、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、促进生长等功效；可与枸杞、鳕鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

家庭自制牛排的热量和减肥功效