| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 405千卡 | 405千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 312克 | 红枣牛奶麦片热量/卡路里853千卡 | |||
 热量853千卡,相当于开飞机426分钟消耗的热量120 | |||||
1、红枣和枸杞
2、准备好麦片和牛奶
3、洗干净枸杞，红枣切丝备用
4、吧枸杞红枣放入锅里加入适量的开水煮3分钟
5、下入麦片煮3分钟
6、已经煮好的麦片，然后盖上盖子关火焖一下
7、焖一下后的麦片浓了很多
8、最后下入少许的糖，倒入适量的牛奶即可
9、已经做好的成品
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美白、大便秘结等功效；可与蜂蜜、草莓、黑豆搭配；与橙子、猕猴桃、菜花相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、降低胆固醇、增强食欲等功效；可与花生、小麦、粳米搭配；与螃蟹、玄参、葱相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、抗脂肪肝、保肝等功效；可与银耳、青蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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