无油版快手咖喱鸡米花的热量和减肥功效

1、材料合照

2、我的鸡胸肉是冻着的，先泡在水里解冻，非冻鸡胸肉省略此步骤

3、鸡胸肉切小块，一定不要太大，我的切了大概长2cm高宽1cm，粘上蛋液啊面粉面包糠之后快成鸡块了，1cm见方差不多，鸡米花嘛，一口一个最好吃啦～

4、百梦多咖喱，我用的是辣度2的，家里有小朋友，这个辣度小朋友能接受。咖喱块取3小块加普通饭碗三分之二的热水，放在锅里隔水加热至融化，装咖喱的碗要稍大一点的，等会要把鸡肉直接放进来。

5、融化好的咖喱是这样的，稍微有点稠度，但又不像咖喱饭那样浓稠，比水稠一点就好

6、咖喱晾一会，不烫就好，避免烫到鸡肉。把鸡肉放入咖喱中，搅拌均匀，让每一块鸡肉都沾上咖喱

7、这样腌制五分钟

8、面粉，其实用量比这个少，但是盘子里面粉太少，沾的时候比较不方便

9、面包糠，我用的远远不止这些，用了大半包面包糠

10、蛋液没发，具体步骤是这样的，鸡肉在面粉里滚一圈，然后在蛋液里泡一下，最后在面包糠里多滚几圈，摆在烤盘上，烤箱180度预热5分钟，中层上下火20分钟，出炉的时候鲜嫩不干不柴，虽然没有油，但是酥香好吃，也不用太过担心健康问题，吃起来负担较小哈哈～