| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 香梨 | 克 | 609千卡 | 46千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 1818克 | 水果西米露热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡,相当于瑜伽406分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料
2、把水烧开，放西米
3、差不多20分钟后拔出插头，闷10分钟
4、这时就可以准备酸奶了，并把水果切丁放进
5、西米可以出锅了，别忘了用凉开水洗3～5遍
6、把适量西米放入酸奶就好了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
香梨的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、润肺清燥、解疮毒等功效；可与蜂蜜、芝麻、冰糖搭配；与青蟹、羊排、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、防癌、降低胆固醇等功效；可与大麦、鳙鱼、枸杞搭配；与糯米、紫甘蓝、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促进消化、明目等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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