| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 蚬干干贝生菜粥热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡,相当于铅球42分钟消耗的热量240 | |||||
1、将蚬干和干贝事先泡软！
2、将凉米饭与蚬干，干贝加水同时煮。
3、煮的过程中我们将生菜切细丝！
4、待米饭大约煮二十分钟左右，米粒就会粘稠开花！
5、待粥完全煮稠后加入生菜，这时可以加点一点点盐调个底味便可关火食用。
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调中、软化血管、补肾等功效；可与鸡蛋、瓠瓜、海带搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进血液循环、促进消化等功效；可与猪肝、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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