| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 羊肉 | 克 | 305千卡 | 203千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 羊肉抓饭热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡,相当于街舞48分钟消耗的热量470 | |||||
1、准备好食材，羊肉解冻洗净切成块，胡萝卜和洋葱洗干净切成丝～
2、锅里下油，放羊肉～炒起来～
3、再放洋葱～
4、洋葱开始变软了就放胡萝卜丝一起炒，加盐和孜然调味后放少许水，盖上锅盖闷一会
5、这个时候可以淘米啦
6、淘好米后，揭开锅盖把羊肉挑出来放一边
7、把锅里的洋葱胡萝卜和汤汁全倒进电饭锅，和米一起～最上面再铺上刚挑出来的羊肉，汤汁刚盖过米一点就行，按下煮饭键就可以啦～我这个锅是高压锅，感觉汤加水过多了一点，压出来的饭不够干爽
8、等饭锅完全闷熟散气，饭上放胡椒葱花拌匀，手抓饭出锅～非常香，汤汁浓郁，热气腾腾，两碗下肚，手都不凉啦！不过下次要做的话用电饭煲而不是压力锅，可能会更好～
羊肉的热量203千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血温经、温中暖下、助元阳等功效；可与刀豆、辣椒、白果搭配；与梅干菜、南瓜、板栗相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、增加食欲等功效；可与蜂蜜、鲈鱼、卷心菜搭配；与木瓜、醋、樱桃相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、杀菌消炎、延缓衰老等功效；可与玉米、火腿、松子搭配；与河虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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