| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 5千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1050克 | 南瓜馒头热量/卡路里1821千卡 | |||
 热量1821千卡,相当于擦地479分钟消耗的热量228 | |||||
1、让南瓜泥上锅蒸制20分钟 用料理机打成泥
2、1斤面加半斤水和成面团
3、上锅蒸制成馒头
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有除热、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、防前列腺等功效；可与虾皮、猪肉、墨鱼搭配；与山药、虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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