| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 442克 | 培根火腿玉米焗饭热量/卡路里1167千卡 | |||
 热量1167千卡,相当于听音乐1167分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备材料 马苏里拉芝士切碎备用
2、先将培根炒熟（不用放油） 混入火腿丁炒匀
3、锅中倒油热至八成 倒入米饭 耗油翻炒
4、倒入培根火腿丁 炒匀后加入一小勺盐继续翻炒
5、最后加入玉米粒 稍稍炒匀即可装盘
6、表面铺满一层马苏里拉芝士放入预热210度的烤箱 中层上下火10分钟
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、祛寒等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、大蒜、南瓜搭配；与百合、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、保护眼睛、预防心血管疾病等功效；与羊肉、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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