照烧鸡腿饭的热量/卡路里_照烧鸡腿饭的做法

1、剔骨鸡腿肉用牙签或者叉子，扎无数个孔方便入味然后加入料酒，生抽，盐，柠檬汁，腌制30分钟。平底锅倒油，把腌好的鸡腿肉两面煎至金黄，倒入一碗开水（不要放凉水，肉会老）盖上盖子，闷熟。
2、闷熟后，开盖子，倒入现成的日式照烧酱汁在两面煎，收汁。如果你的平底锅不给力，怕粘锅，在加入点开水，（照烧汁本身是有咸味的所以不需要在加盐了）汁收干就哦了。
3、鸡腿肉切块，放米饭上，锅里剩下的汁浇上去，来吃。如果有西蓝花或者别的蔬菜放一点，我太懒了，没放
4、下饭

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补虚损、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、补充氨基酸、除去膻腥气等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促消化、帮助消化等功效；与红豆沙、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、生津、开胃等功效；可与鸡肉、三文鱼、蜂蜜搭配；与山楂干、牛蛙、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；

照烧鸡腿饭的热量和减肥功效