| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 澄粉 | 克 | 94千卡 | 312千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 89千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 青团热量/卡路里1097千卡 | |||
 热量1097千卡,相当于安装雨水槽183分钟消耗的热量360 | |||||
1、绿色蔬菜焯水后，放入料理杯，同时加入少量的清水，用料理杯打成绿色菜汁，糯米粉倒入容器内，加上菜汁
2、混合成均匀的面团，澄粉中加入开水，搅拌成团，将糯米粉面和澄面团，加入容器内，揉成均匀的面团，加入猪油
3、充分揉均匀，成三光的面团，分成同样大小的小剂子，将小剂子按成片，放上豆沙球，慢慢用手推上去收口
4、收好口之后，放在两掌之间，揉成光滑的青团坯子，做好的青团坯子，下边垫上一小片油纸，均匀的摆入蒸笼内，冷水上锅，蒸十分钟左右，即可出锅
5、青团的皮一般用艾草来染色，如果不喜欢的朋友也可以使用其它的蔬菜来染色，关于陷料，可以根据自己的喜欢，放入甜或咸的食物，随意搭配！最好是即包即食，这样不会影响口感
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、止渴、护发明目等功效；可与赤小豆、葡萄、桂花搭配；与苹果、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
澄粉的热量312千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有祛脂降压、通便、健脑等功效；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚、润燥、解毒等功效；
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