| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 7千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 870克 | 南瓜小米粥热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡,相当于做题157分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备好所有的材料
2、大米和小米洗净
3、倒入电饭煲内胆里面
4、南瓜去皮洗净后切小块，也倒入电饭煲里面
5、再加入水里面
6、盖上盖子，选择电饭煲上面的煮粥键
7、默认煮粥是1个半小时，还剩20分钟的时候把洗净的葡萄干倒进去
8、煮好后搅匀就可以出锅了
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与鸡蛋、燕麦、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、益气、防癌治癌等功效；可与枣（鲜）、红豆、牛肉搭配；与海虾、鲤鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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