| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 千岛沙拉酱 | 克 | 95千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 379克 | 牛油果拌三文鱼热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡,相当于健美操107分钟消耗的热量280 | |||||
1、三文鱼慢火煎制两面金黄（此步也可用锅蒸熟三文鱼）
2、牛油果去壳和核切丁、胡萝卜切丁，三文鱼手撕小块备用
3、加入喜爱的沙拉酱拌一拌，美味的牛油果三文鱼沙拉
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有利尿通便、开胃、气管炎等功效；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、防视力减退、预防慢性病等功效；可与西红柿、米饭、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、润肺祛痰等功效；可与蜂蜜、黄豆、比目鱼搭配；与山楂、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
千岛沙拉酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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