| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 果仁 | 克 | 862千卡 | 471千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 844克 | 香菇包菜果仁粥热量/卡路里2269千卡 | |||
 热量2269千卡,相当于保龄球运动756分钟消耗的热量180 | |||||
1、将米淘净，
2、将果仁剥壳，和大米一起加入适量水，开启煮粥模式
3、将香菇和包菜切碎，置于碟中
4、准备好鸡精
5、准备油，我准备的是玉米油
6、准备好盐适量
7、等粥沸腾后，加入包菜和香菇加入油
8、等粥差不多熟了以后，再加入盐和鸡精，粥小火慢炖，因为有加了碧根果，所以粥有股奶香味(⊙o⊙)哦
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与辣椒、木耳、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗血栓、防治肿瘤等功效；可与牛里脊、豇豆、毛豆搭配；与基围虾、鸽肉、北极虾相克，同食可能会引起不适；
果仁的热量471千卡（每100克）；具有养身、护心健脑、固齿等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、降血压、血管硬化等功效；
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