蛋包饭的热量/卡路里_蛋包饭的做法

1、将黄瓜胡萝卜洗净胡萝卜去皮然后依次将黄瓜胡萝卜香肠鱼丸切丁这里可自行添加蔬菜喜欢吃葱的可以加些葱花或洋葱请忽略我刀功不好鸡蛋磕入碗内加些食盐打散
2、平底锅放油烧热倒入混合的菜丁大火翻炒半分钟接着倒入米饭小火继续翻炒加入盐鸡精胡椒粉炒两分钟出锅
3、这步少了张照片饭炒好后平底锅再次倒入少许花生油油热后倒入鸡蛋煎成和锅大小一致的蛋皮记得翻面哦然后鸡蛋熟后倒入盘子里小心不要弄碎将鸡蛋平展开加入适量炒好的米饭左面折起盖住然后上下折起最后在右面折起折好后小心翻面将折过的一面扣到盘子上在上面浇上适量番茄酱量依个人口味添加

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与黑木耳、鱿鱼、苹果搭配；与枣、圣女果、上海青相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、防癌等功效；可与香菇、大米、狗肉搭配；与茼蒿、山楂、樱桃相克，同食可能会引起不适；

鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有通乳、止嗽下气、清热解毒等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与玉米、小米、紫菜搭配；与鹅蛋、糖精、地瓜相克，同食可能会引起不适；

蛋包饭的热量和减肥功效