| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 茉莉花 | 克 | 2千卡 | 200千卡 | ||
| 玫瑰花 | 克 | 194千卡 | 318千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 99千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 养生鲜花粥热量/卡路里882千卡 | |||
 热量882千卡,相当于弹吉他441分钟消耗的热量120 | |||||
1、三人份的养生鲜花粥
2、先来一张大合集
3、温水泡花(泡隔夜如果忙碌的小伙伴忘记泡可以在早上用磨粉机(当然用捣的也不是不行)把花磨成粉一熬不过颜色会很深)
4、爱吃黏一点的米的小伙伴可以把米也泡一个晚上(我泡了因为比较忙泡了熟的快)
5、泡完的花(泡玫瑰花的碗里可能会出现一些薄薄的像油一样的东西)
6、把花移到一个大容器里(花泡出的水不要了)
7、加入550毫升左右的水泡一会到水变成淡黄色(温水别加热水)
8、泡成这种颜色
9、把米和茶都倒入锅中(花也扔进去)慢熬1个小时(起锅时放入冰糖)
10、成功
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、润肠通便、清肺等功效；可与枇杷、荷叶、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玫瑰花的热量318千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血调经、收敛、舒肝解郁等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺止咳、生津止渴等功效；可与莼菜、五味子、草莓搭配；
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