| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 55千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 445千卡 | 247千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 12千卡 | 246千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 糯米小南瓜热量/卡路里1247千卡 | |||
 热量1247千卡,相当于柔道125分钟消耗的热量600 | |||||
1、首先把糯米粉170克和面粉12克南瓜60克加入40度的水揉成面团.把把30克的糯米粉加3克的面粉加抹茶粉也揉成面团.然后把它们迭成一个个小剂子
2、把南瓜泥的这一个擀开
3、包入豆沙馅搓圆.把收口放了下面.
4、上面用抹茶的加个盖.底下垫个玉米皮.
5、好了.上火开蒸8分钟
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、补脑益智、活血行气等功效；可与兔肉、枣（鲜）、红豆搭配；与仔鸡、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、补虚损、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有灭菌、提高免疫力、抗皮肤老化等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、消炎止痛、益气等功效；可与五花肉、糙米、牛里脊搭配；与上海青、山药、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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