| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 913克 | 南瓜卷热量/卡路里1943千卡 | |||
 热量1943千卡,相当于冲浪1079分钟消耗的热量108 | |||||
1、南瓜洗净切块，上锅蒸20分钟
2、蒸好的南瓜去皮，用勺子压细。南瓜皮我故意留了多点的瓤，加了黑米，小米煮了粥。好喝!
3、牛奶微波炉加热至35.6度，不烫手为宜，放入酵母粉。
4、面粉、南瓜泥、牛奶酵母混合和面，我和面时都加一点点食用油，这样和面光泽且柔软。
5、面和好，放至暖和的地方醒发2个小时。这就是我放酵母少的原因
6、面醒发好了，只是我用手持拨开的太丑了
7、在面板上趕成饼，放点食用油，稍撒点盐
8、卷好
9、切开
10、用筷子压一下(我用的是刀背，所以有点恐怖啊)
11、装锅，盖好再醒发30分钟，开火。大火烧开后计时。12分钟后关火。虚蒸2分钟左右。
12、就是这样
13、找几个漂亮的拍个照，留个影。悄悄的告诉你们，很好咯
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、解鸦片毒等功效；可与火腿、绿豆、墨鱼搭配；与鸡肉、荞麦、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、和血、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、治便秘、改善睡眠等功效；可与香蕉、甘蔗、蜂蜜搭配；与菠萝、空心菜、红枣相克，同食可能会引起不适；
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