烤鸡的热量和减肥功效

1、三黄鸡去掉爪子，鸡头，脖子泡入100:6的盐水里，（一般三黄鸡800克左右，放1000克水，60克盐）盖上盖子放在冰箱里腌2小时（千万时间别太长，要不鸡就咸了( ′▽` )）

2、奥尔良腌料44克，海鲜酱12克，水56克，调成腌料汁，将鸡放到塑料袋里使劲按摩一会，让腌料均匀的涂到鸡身上（或者用红酱油腌制鸡，红酱油的配方和做法在贴士里有）

3、扎紧篼口，在把腌料往鸡身上揉揉，放入冰箱腌24小时

4、腌了24小时的鸡拿出来放在篦子上，放入冰箱晾24小时（篦子下放个盘子要不汤水会流到冰箱里）当然腌了24小时的鸡就可以直接烤了，不用再放冰箱晾了（腌鸡的料不要扔掉哦）

5、土豆，胡萝卜，洋葱切块（紫色洋葱会更好，颜色漂亮，我家就只有白色的，我就将就了^_^）

6、锅里放点橄榄油，烧热后放入土豆和胡萝卜煸炒

7、土豆和胡萝卜变色后放入洋葱煸炒，放入少许盐和黑胡椒碎（黑胡椒粉也行，根据个人喜好放就行）翻炒变色了就关火，不用完全熟

8、炒好的蔬菜放到鸡肚子里

9、塞好蔬菜用牙签把鸡肚子缝上，鸡腿，鸡翅也用牙签固定上

10、用锡纸将翅尖，腿尖裹上

11、用烤叉将鸡穿好放入烤箱，烤盘放入剩余的蔬菜，放入预热好的烤箱100度烤一小时40分（低温烤制的鸡汁水会多点，肉会更嫩点）

12、刷一遍剩余的酱汁和蜂蜜水，再190烤20分钟。（各家的烤箱温度不同，20分钟时可以用小刀戳下鸡胸部位，很容易戳进去，肉是白色的就可以了）

13、这样其实就可以吃了，如果想皮脆脆的就250度再烤8分钟，这就是脆皮烤鸡了^_^