| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 黄金芝士炸鸡肉热量/卡路里1322千卡 | |||
 热量1322千卡,相当于盖屋顶220分钟消耗的热量360 | |||||
1、没买到面包糠，买了一份原麦土司，颜色比较深，回家取两切条，放烤箱，100度中火烤10分钟改60度低火烤8分钟，每个人的烤箱不一样，自己琢磨，烤干水分拿出来碾碎，没有擀面杖，就手指捏的
2、鸡胸肉开剁
3、我用的肉不多，一片芝士就够了，我是把芝士切成半厘米大小的片状和肉泥拌匀，放椒盐与食用盐，放一点点淀粉和一勺水搅匀，打一个鸡蛋做蛋液，搅拌好的肉泥滚一遍蛋液，放入面包糠滚一滚，锅里油滚烫后放入裹了面包糠的肉泥，大火一分钟转中火5分钟，时间太久肉就不嫩了
4、这是自己咬开的一个成品，
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进排便、预防便秘、降血脂等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、补钙、预防心血管疾病等功效；与杨桃、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补精填髓、益气等功效；可与油菜、茼蒿、冬瓜搭配；与鲤鱼、芝麻、芹菜相克，同食可能会引起不适；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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