| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 彩虹海鲜水饺热量/卡路里1901千卡 | |||
 热量1901千卡,相当于摆桌子760分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材与压面机准备好，
2、将紫薯与南瓜切小丁，用微波打熟，成泥备用
3、将适量的紫薯与面粉合成面团
4、将三之一的面粉加上南瓜泥合成面团，
5、用压面机粗压成面片备用
6、将三种食材的面皮切成相同大小的长方块，
7、面片上稍加点水，隔色净面片压好，用刀切成条
8、再次用压面机压出彩色的面片
9、面片压成圆形饺子片
10、包入海鲜水饺馅，（可以自己选择喜欢的饺子内馅）
11、漂亮的彩虹饺子就包好了。
12、蒸煮都不错，祝大伙好胃口哦
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益肾、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、抗癌、益气力等功效；可与排骨、芹菜、猪小排搭配；与圣女果、鸡蛋、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、驱蛔虫、护肝等功效；可与牛里脊、绿豆、牛腩搭配；与海鱼、青蟹、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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