| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 黑小米红薯粥热量/卡路里383千卡 | |||
 热量383千卡,相当于现代舞80分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好食材
2、红薯切1指宽左右小块
3、小米洗净，和红薯一同放入砂锅，加入2至3碗水
4、大火开锅后，转小火煮约30分钟
5、最后放入枸杞在稍微闷一下就好了
6、装碗，开吃
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗癌、瘦身等功效；可与芹菜、莲子、排骨搭配；与河蟹、柿子、燕麦相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、补肝、抗脂肪肝等功效；可与银耳、大闸蟹、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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