| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆渣 | 克 | 130千卡 | 77千卡 | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 429克 | 杂粮窝头热量/卡路里1082千卡 | |||
 热量1082千卡,相当于瑜珈309分钟消耗的热量210 | |||||
1、做前忘拍照了 ，来张成品图吧，因为放黑豆了，看着不是很漂亮，但是?好吃最实在
2、下面来下步骤：滤出豆渣和棒子面?白面和这里要放热水啊，这样熟了才筋道，有咬劲儿；
3、杂粮面要和的稍微软一些，熟了吃着就不干，我赫儿要吃加枣的窝头，就部分窝头里放了些去核的枣（难得他主动要求吃枣）
4、窝头冷水装锅 水开后大约蒸12-15分钟 不用回气儿 立马接锅 OK 了
豆渣的热量77千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、补中益气、抗血管等功效；
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、除热、养心等功效；
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