| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 226克 | 百合银耳红枣汤热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于宗教舞107分钟消耗的热量300 | |||||
1、干的百合，红枣，银耳各适量。
2、银耳先泡发。
3、百合洗净待用。
4、红枣洗净，加小半碗水泡发待用。
5、电饭煲放适量水，先加百合煮十分钟。
6、然后再放银耳继续煮至软烂，至少要煮半小时以上。
7、最后下入泡发好的红枣，连泡好的水一起倒下去。
8、煮好后可以一直保温，准备喝的时候加三小块方糖，其实不是很甜，百合还有一种清苦的味道，所以喜欢甜的朋友可以适量再加点糖。
9、煮好了,装一碗喝喝。
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、美容养颜、防癌等功效；可与鸡蛋、莲子、核桃搭配；与五花肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、润肺、延年益寿等功效；可与莲子、苹果、雪梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、缓和药性、滋养阴血等功效；可与黑木耳、面条、鹌鹑搭配；与银鱼、海蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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