| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 71千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 77克 | 香烤鸡米花热量/卡路里170千卡 | |||
 热量170千卡,相当于健美操36分钟消耗的热量280 | |||||
1、鸡胸肉清洗干净，用厨房纸擦干多余水份，切成小块状。
2、将芝加哥牛排调料12克加入鸡肉中。
3、再加入约8克的橄榄油，一起抓匀，让调料全部裹在鸡肉上，腌制30分钟。
4、腌制30分钟之后，加入打散的鸡蛋，抓拌均匀。
5、腌制好的鸡肉取每一小块均匀裹上面包糠。
6、全部裹好面包糠的鸡肉块摆入铺有锡纸的烤盘中。烤箱上下火190度预热10分钟。
7、将摆好鸡肉块的烤盘放入预热好的烤箱中层，上下火190度烘烤18分钟，即可。
8、成品图
9、成品图
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与西红柿、肥牛、荠菜搭配；与雪莲果、鹅蛋、味精相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防辐射、促进血液循环等功效；
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