| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 无油木耳包菜黄瓜炒鸡蛋热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡,相当于有氧拳击操19分钟消耗的热量600 | |||||
1、干木耳泡好切丝 黄瓜洗净切片 包菜洗净切碎 两个鸡蛋如图 全家福
2、1??把鸡蛋炒好 盛出。
2??首先放入木耳 随后包菜 黄瓜 最后鸡蛋依次放入。
3??盛出就好。
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、消炎止痛、抗衰老等功效；可与西红柿、辣椒、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与苹果、虾米、醋搭配；与金桔、香椿、包菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、养血发胎等功效；可与肥牛、西红柿、明虾搭配；与甲鱼 、糖精、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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