| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 青菜粥热量/卡路里753千卡 | |||
 热量753千卡,相当于高尔夫球167分钟消耗的热量270 | |||||
1、这是煮坏的饭，比粥硬，比饭软
2、青菜洗净，剁碎，两个人就用了六七片叶子
3、将饭放入电饭煲，加点水，选择煮粥功能，在快好时放入菜沫，加了点盐，滴了几滴香油，最后闷一会儿，香喷喷带点咸味的粥就好啦。
4、PS:青菜沫不能放早，否则会变黄，没有绿油油的漂亮
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除烦渴、活血祛瘀、益脾胃等功效；可与梅头肉、茼蒿、熟地搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、消毒、调味等功效；与红豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、滋补养生、促进骨骼发育等功效；可与菠菜搭配；
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